好Zone动:360按摩器 自己筋膜自己鬆

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每当提到肌肉绷紧或劳损时,很多人都会问按摩有没有功效,或有什幺方法纾缓绷紧不适感觉。其实,不论什幺方法也好,只要能令肌肉放鬆都对身体有帮助。

都市人面对的压力从多方引致,少做伸展或少活动,只是其中一个因素;压力也有可能来自心理或精神上。有研究显示,生心理问题互相关连,心理上的紧张或压力,会令肌肉变得绷紧;而生理上,如果活动或运动较少时,同样影响到心理状况,甚至影响情绪。

大腿外侧绷紧 按压更胜伸展

所以懂得放鬆十分重要,按摩是其中一个放鬆方法,特别是针对久坐人士或运动员。但由于时间或经济考虑,很难经常出外按摩;因此,各种自我按摩的方法亦应运而生。

膝关节痛或喜欢运动的朋友,很多时都会觉得大腿外侧,即是髂胫束(ITB)的筋膜组织绷紧,这个筋膜组织其中一个作用是支撑膝关节,所以会比较厚。髂胫束是较常见绷紧位置,长期绷紧除了会感到大腿肌肉紧张外,亦有可能出现外膝痛,甚或引致膝盖(髌骨)错位。

要放鬆髂胫束,伸展运动未必有特别明显的效果,反而推拿或按压更有效。坊间有一些自我按压工具,如360自我按摩器,有很多不同的钢珠,刚好排列成手掌的形状。当手掌套入按摩器之后,就可以因应不同部位的形状改变,达至全方位放鬆髂胫束的效果。由于是自我按摩,当找到压痛点位置时,可稍为加强力度,效果较为理想。

文:周锦浩(注册物理治疗师)

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